Twoje dziecko jest już z Tobą, a ciążowa waga została? Chcesz wrócić do dawnej formy, ale nie wiesz, gdzie zacząć? Podpowiadamy, jak bezpiecznie i zdrowo zrzucić dodatkowe kilogramy.
Odpowiednie przygotowanie
Ciąża i poród to dla kobiecego organizmu ogromne wyzwanie. Po miesiącach gwałtownych zmian ciało potrzebuje czasu na regenerację. Dlatego w okresie połogu powinnaś, w miarę możliwości, skupić się przede wszystkim na odpoczynku i odzyskiwaniu sił.
Wiele mam marzy o szybkim powrocie do szczupłej sylwetki – i jest to osiągalne. Jednak drakońskie diety i wykańczające treningi mogą okazać się niebezpieczne. Warto więc kierować się zdrowym rozsądkiem. Nie musisz się zamęczać – wystarczy trochę cierpliwości, dyscypliny i parę prostych zasad.
- Pamiętaj o odpoczynku.
- Zadbaj o ruch.
- Jedz mniej, ale częściej.
- Unikaj cukru.
- Pij dużo wody.
Ruch to podstawa
Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalenie zbędnego tłuszczu i wzmocnienie mięśni. Ale na początku traktuj swoje ciało delikatnie i unikaj intensywnego wysiłku. Krążenia stóp i ramion czy krótkie spięcia mięśni dna miednicy – tymi ćwiczeniami w pierwszych dniach połogu możesz bezpiecznie wspomóc obkurczanie macicy i zapobiec zakrzepom.
Bardziej angażujące treningi wprowadź po około 6-8 tygodniach od naturalnego porodu. Jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie, odczekaj 8-10 tygodni, by nie nadwyrężyć okolic blizny. Rozważ też wizytę u fizjoterapeuty lub lekarza, aby wykluczyć m.in. rozejście mięśni prostych brzucha.
Nie musisz od razu przebiegać kilometrów ani odwiedzać codziennie siłowni. Zacznij od energicznych spacerów, wykroków i rozciągania kilka razy w tygodniu. Gdy poczujesz się pewniej, możesz przejść do ćwiczeń pilates, jazdy na rowerku, jogi czy podnoszenia niewielkich ciężarów. Nawet półgodzinne treningi co 2-3 dni mogą przynieść zauważalną różnicę, a co najważniejsze – poprawić Twoje samopoczucie.
Jak schudnąć po ciąży dzięki diecie?
Choć sama aktywność fizyczna jest bardzo ważna, nie zapominaj też o odpowiednim odżywianiu. Dieta matki karmiącej powinna być bogata w witaminy i minerały. Zamiast pomijać posiłki, spróbuj jeść mniejsze porcje 4-5 razy w ciągu dnia o stałych porach. Wprowadź do swojego jadłospisu warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy oraz chude mięso. Słodkie napoje zamień na wodę i pij jej co najmniej 1,5 l dziennie.
Unikaj natomiast przetworzonej żywności, fast foodów, słonych przekąsek i alkoholu. Ogranicz również słodycze – cukier jest Twoim największym wrogiem w wcale o wymarzoną figurę. W domowych wypiekach skutecznie zastąpisz go słodzikami lub erytrytolem.
Dzięki połączeniu ćwiczeń i zbilansowanej diety już po kilku tygodniach powinnaś zauważyć spadek wagi. Jeżeli jednak nie jesteś zadowolona z efektów lub po prostu nie chcesz działać na własną rękę – skorzystaj z pomocy dietetyka albo trenera personalnego. Dzięki ich wsparciu będziesz miała pewność, że treningi oraz odżywianie są dostosowane do potrzeb Twoj