Jak schudnąć po ciąży

Twoje dziecko jest już z Tobą, a ciążowa waga została? Chcesz wrócić do dawnej formy, ale nie wiesz, gdzie zacząć? Podpowiadamy, jak bezpiecznie i zdrowo zrzucić dodatkowe kilogramy.

Odpowiednie przygotowanie

Ciąża i poród to dla kobiecego organizmu ogromne wyzwanie. Po miesiącach gwałtownych zmian ciało potrzebuje czasu na regenerację. Dlatego w okresie połogu powinnaś, w miarę możliwości, skupić się przede wszystkim na odpoczynku i odzyskiwaniu sił.

Wiele mam marzy o szybkim powrocie do szczupłej sylwetki – i jest to osiągalne. Jednak drakońskie diety i wykańczające treningi mogą okazać się niebezpieczne. Warto więc kierować się zdrowym rozsądkiem. Nie musisz się zamęczać – wystarczy trochę cierpliwości, dyscypliny i parę prostych zasad.

Jak schudnąć po ciąży?

  1. Pamiętaj o odpoczynku.
  2. Zadbaj o ruch.
  3. Jedz mniej, ale częściej.
  4. Unikaj cukru.
  5. Pij dużo wody.

Ruch to podstawa

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalenie zbędnego tłuszczu i wzmocnienie mięśni. Ale na początku traktuj swoje ciało delikatnie i unikaj intensywnego wysiłku. Krążenia stóp i ramion czy krótkie spięcia mięśni dna miednicy – tymi ćwiczeniami w pierwszych dniach połogu możesz bezpiecznie wspomóc obkurczanie macicy i zapobiec zakrzepom.

Bardziej angażujące treningi wprowadź po około 6-8 tygodniach od naturalnego porodu. Jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie, odczekaj 8-10 tygodni, by nie nadwyrężyć okolic blizny. Rozważ też wizytę u fizjoterapeuty lub lekarza, aby wykluczyć m.in. rozejście mięśni prostych brzucha.

Nie musisz od razu przebiegać kilometrów ani odwiedzać codziennie siłowni. Zacznij od energicznych spacerów, wykroków i rozciągania kilka razy w tygodniu. Gdy poczujesz się pewniej, możesz przejść do ćwiczeń pilates, jazdy na rowerku, jogi czy podnoszenia niewielkich ciężarów. Nawet półgodzinne treningi co 2-3 dni mogą przynieść zauważalną różnicę, a co najważniejsze – poprawić Twoje samopoczucie.

Jak schudnąć po ciąży dzięki diecie?

Choć sama aktywność fizyczna jest bardzo ważna, nie zapominaj też o odpowiednim odżywianiu. Dieta matki karmiącej powinna być bogata w witaminy i minerały. Zamiast pomijać posiłki, spróbuj jeść mniejsze porcje 4-5 razy w ciągu dnia o stałych porach. Wprowadź do swojego jadłospisu warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy oraz chude mięso. Słodkie napoje zamień na wodę i pij jej co najmniej 1,5 l dziennie.

Unikaj natomiast przetworzonej żywności, fast foodów, słonych przekąsek i alkoholu. Ogranicz również słodycze – cukier jest Twoim największym wrogiem w wcale o wymarzoną figurę. W domowych wypiekach skutecznie zastąpisz go słodzikami lub erytrytolem.

Dzięki połączeniu ćwiczeń i zbilansowanej diety już po kilku tygodniach powinnaś zauważyć spadek wagi. Jeżeli jednak nie jesteś zadowolona z efektów lub po prostu nie chcesz działać na własną rękę – skorzystaj z pomocy dietetyka albo trenera personalnego. Dzięki ich wsparciu będziesz miała pewność, że treningi oraz odżywianie są dostosowane do potrzeb Twoj

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here