Prawidłowo ułożony jadłospis może mieć ogromny wpływ na stan ciała oraz samopoczucie w trakcie stosowania diety. Pożywienie dostarczane do organizmu wpływa na przebieg wszystkich procesów. Z uwagi na to odpowiednie komponowanie posiłków może znacznie pomóc w niwelowaniu dolegliwości oraz poprawie samopoczucia. Podstawą jest dostarczanie odpowiedniej dawki kalorii, która umożliwia funkcjonowanie w trakcie dnia. Na ilość niezbędnej energii ma również wpływ aktywność fizyczna. Z tego powodu przed ustaleniem konkretnego jadłospisu należy dokładnie przeanalizować swój aktualny styl życia i wziąć pod uwagę wszystkie czynniki, które mają wpływ na funkcjonowanie organizmu.
Planowanie odchudzania
Wiek, waga, płeć oraz wzrost są uwzględniane we wszystkich wzorach służących do obliczania dobowego zapotrzebowania. Z tego powodu warto aktualizować tą wartość po każdej zmianie masy ciała. Najbardziej optymalne jest ustalanie jadłospisu z góry na cały tydzień i równocześnie obliczanie wtedy kaloryczności. Pozwala to w pełni kontrolować podaż składników i dopasować ich dawki do potrzeb.
Kolejnym aspektem jest znalezienie produktów, które szczególnie dobrze wpływają na organizm. Można dodatkowo pobudzić pracę poszczególnych układów, co pomoże osiągnąć oczekiwane rezultaty w krótkim czasie. Jeśli chodzi o kefir a odchudzanie zalecane jest jego wprowadzenie do diety. Zawiera cenne kultury bakterii, które wyraźnie poprawiają funkcjonowanie jelit. Przekłada się to na jakość trawienia i stopień wykorzystywania zawartych w pokarmach związków. Równocześnie zauważalnie skuteczniej usuwane są zbędne resztki, które dotąd mogły niepotrzebnie zalegać w układzie pokarmowym. Podobną rolę pełni błonnik, który występuje w produktach zbożowych i roślinach. Jego duże ilości można znaleźć w płatkach owsianych. Wiele osób wykorzystuje je jako bazę swoich śniadań. Wystarczy dodać jogurt lub kefir, aby zapewnić białka oraz tłuszcze. Same produkty zbożowe zawierają głównie węglowodany.
Dla pozyskania większej ilości energii można sięgnąć również po owoce. Są one równocześnie istotnym źródłem witamin i minerałów, których nie może zabraknąć w dobrze zaplanowanym jadłospisie. Kluczowa jest tu różnorodność i wykorzystanie jak największej ilości gatunków. W ten sposób nie ogranicza się związków jakie są dostarczane w diecie. Istnieje również mniejsze ryzyko, że śniadania znudzą się po pewnym czasie. Dodatkowo można wprowadzić również orzechy lub wiórki kokosowe. Stanowią ważne źródło kwasów tłuszczowych, które regulują pracę układu hormonalnego.
